گەڕان

ئامرازێکی سادە و لە هەمان کاتدا کاریگەر لە لەشجوانی.باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان: بازدانی پەت یارمەتی زیادکردنی لێدانی دڵت دەدات، ئەمەش تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ زیادکردنی بەرگەگرتن.سوتاندنی کالۆری: بە بازدان بۆ ماوەیەکی کورت و بەردەوام دەتوانرێت بڕێکی زۆ..

بەرزی ڕێکخراو: دەتوانیت بە ئاسانی بەرزی باندەکانی بەرگری ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکانت بەپێی باڵا و پێداویستییە تایبەتەکانت بگونجێت.جۆراوجۆری ڕاهێنان ئەم سێتە چەندین ڕاهێنانی جۆراوجۆر دابین دەکات بۆ ڕاهێنانی کاریگەرانەی ماسولکەکانی قاچ و پشت و گلوت و ئەندامەکانی تری جەستە.جێگیرکردنی پارێزراو و بەهێ..